Du kan gjennomføre den hjemme på egen hånd uten forhåndskunnskaper. Best utbytte får du ved å gjennomføre grunnopplæringen på 10 sesjoner, eller i det minste lese om den i boken "Pust når det gjelder!" 

Først trenger du å vite hvorfor denne øvelsen er så viktig! Da blir det lettere å disiplinere deg til å gjennomføre den hver dag. Det finnes minst 3 gode grunner til det:

• hver gang du husker å gjøre øvelsen, er du til stede i nuet (uansett hva vi husker i et gitt øyeblikk, så er det dette øyeblikket = nuet, som gjør det mulig for deg å velge - foreta et reelt og fritt valg (hva som helst). I vårt eksempel, altså huske og velge å gjøre øvelsen
• du blir flinkere til å lytte til intuisjonen - fordi du gjennom øvelsen "trener den opp" hver dag. Du skal ikke bruke intellektet i øvelsen, prøv å gjøre den forholdsvis raskt, så du ikke går opp i hodet og analyserer for mye. Lytt intuitivt til deg selv - få tak i "magefølelsen".
• evnen til å forstå sammenhenger og forbindelser mellom kropp, følelser, intellekt og spiritualitet, kan øke betraktelig. Vi er f. eks. ikke oppdratt til å lytte til kroppen og spørre hva en evt. smerte forsøker å fortelle. Sykdom eller fysiske plager er kroppens måte å signalisere at den ønsker oppmerksomhet på. Den forteller om noe som er i ubalanse, og som du trenger å se nærmere på. For eksempel kan vonde knær vise seg å fortelle om f. eks. manglende fleksibilitet, eller kanskje for mye? Går du ned i knestående for andre, eller er du kan hende så stiv og sta at du ikke kan bøye deg for det aller minste? Alle skjønner forbindelsen mellom kropp, sinn og følelser når vi nevner en person som skal opp til eksamen - eksamensnerver, hjertebank og svette hender? Vi oppsøker sjelden lege i en slik situasjon, fordi vi skjønner hvorfor vi plages før en eksamen. Det er ikke annerledes med resten av kroppen!

Del 1
20 frie åndedrag 3 ganger daglig = (5 x 4) = (1, 2, 3, 4, 5) x 4 = 20

• Stå avslappet, lukk øynene og "lås opp" i knærne
• Pust fire sammenhengende åndedrag etter hverandre + et femte åndedrag, som bør være noe dypere enn de foregående. Åndedrettet skal være helt uanstrengt. Årsaken til at det femte åndedraget er litt dypere, er for å hjelpe deg til å holde tellingen og fokusere på å puste fritt, utvungent og sammenhengende. Et sammenhengende åndedrett er uten pauser mellom innpust og utpust, og mellom utpust og innpust
• Gjenta så syklusen på disse fem åndedragene 3 ganger. Tell evt på fingrene for å holde fokus på at du puster bevisst - tilsammen blir dette 20 (5x4) sammenhengende åndedrag
• Denne del av øvelsen bør ikke ta mer enn ca 1½ minutt

Bli stående med lukkede øyne og observer deg selv. Iaktta de fysiske og emosjonelle følelsene; til slutt tankene - helt nøytralt:

• FYSISKE FØLELSER (fysiske spenninger/ømme punkter/smertefulle områder, eller at f eks hjertet slår, eller du føler deg varm, kald eller noe annet. Start gjerne med hodet først, gå så nedover resten av kroppen mens du observerer intuitivt og nøytralt. Eller du kan velge å starte med føttene og gå oppover i stedet.
• EMOSJONELLE FØLELSER (ofte blandede følelser - ikke krev svar på hvorfor du føler som du gjør, bare observer hva du føler! F.eks. tristhet, rastløshet, irritasjon, sinne, sorg, sjalusi, skam, glede, kraft, full av energi etc)
• TANKER (hva tankene "kverner" rundt - hva er du generelt opptatt av om dagen, eller akkurat nå?)

OBS! Det er viktig at du ikke forveksler denne øvelsen med den ukentlige pustesesjonen som du lærer å bruke i grunnopplæringsprogrammet. Pusteintegrering er mer enn denne enkle øvelsen!

Det er ingen enkel sak å holde seg helt nøytral - hverken i forhold til seg selv eller andre! Hva er det som hindrer oss i det? Her følger IAPs grunner til at vi ikke får det til - de 5 hindringene:

1. Sammenligner (bedre/dårligere/overlegen/underlegen - sammenligner med lignende opplevelser)
2. Dømmer (det er noe galt med han/henne/meg selv/gjenstanden/situasjonen)
3. Protesterer/motstår (ønske at situasjonen var annerledes/som jeg vil)
4. Identifiserer (sette merkelapper på, ser handling/tilstand i stedet for kjernen i personen)
5. Analyserer (hvorfor, hvorfor - noen har skylden/noen å klandre)

Å observere betyr at man lar være å gjøre de tingene som beskrives foran. Prøv å unngå fellene! Ikke døm deg selv fordi du dømmer...... Det er først når du oppdager at du dømmer at du kan slutte med det!

Nedenfor ser du de positive 5 komponentene og de 5 negative hindringene skjematisk fremtstilt i form av "Kjærlighetssirkelen" og "Offersirkelen". Denne kan du bestille i A-4 format i farger, den egner seg godt i glass og ramme på veggen som en daglig påminnelse for ditt indre arbeide.

Til toppen av siden